ile na silowni

[...] , jego wzmocnienie i przy okazji spalenie tkanki tłuszczowej. Jestem osobą wysportowaną ale na co dzień prowadzę siedzące tryb życia - praca itp. Czy mógłby mi ktoś doradzić plan ćwiczeń na mięśnie brzucha dla początkujących (jakie ćwiczenia , ile serii itp.), obecnie jestem na 14 dniu 6 Weidera ale nie wiem czy obrałem właściwa drogę.......

Witam Jestem poczatkujacy chcialbym ulozyc diete na MASE waze 80kg 188cm zwrostu.Mam pytanie ile Gramow bialka,wegli,tluszczy na kilogram masy ciala mam stosowac??Zeby to bylo dobrze zbilansowane????Cel;czysta masa.Dodam ze moje zapotrzebowanie kalori wynosi 3448kcal przy 3-5 treningow,Trenuje jeszcze mma 4 razy w tyg. +2-3 na silowni.dzieki z [...]

[...] efakty nie sa powalające, Zakupione mam suplementy + spalacz venom 3.0 bialko itp.... Trenuje na siłowni 3-4 razy w tyg w zależności jak z czasem ale 3 to min 4 max. I tak Po treningu siłowym 1,5 godz, chce zacząć Robić Aeroby Czyli co najlepsze będzie: Rowerek? - ile czasu, w jakim tempie,? 5 serii brzuszków każda po 1 min, na ławeczce skośnej.

[...] aktywności fizycznej nie mam. Przebiegłem 40 minut na bieżni (2,5 km). Myślę, że na początku (tydzień, dwa) dobrze będzie ćwiczyć 3 razy w tygodniu tylko na bieżni. Tylko ile biec i jakie ustawienia (nachylenie i prędkość)? Z tego co przeczytałem to minimum 40 minut (bo wtedy zaczyna się spalać tkanka tłuszczowa), ale nie więcej niż godzinę, [...]

CZeść! jestem swieżo po naderwaniu miesnia ramienia trójgłowego,leczyłem się 6 tygodni lodem,maścmi,było to po ćwiczeniach na siłowni powiedzcie ile jeszcze mam odczekac,żeby ćwiczyć bo juz mnie chyba nie boli bo na usg wykazało praktycznie nic,ale na wszelki wypadek chce poczekać miesiąć zanim zaczne ćwiczyc?co wy na to ?aha czy moge pojśc na [...]

[...] po 3,4 cwiczenia na kazda grupe miesniowa... i chce cwiczyc na mase i nie wiem czy cwiczyc kazda partie raz w tygodniu czy dwa razy w tyg... i z jaka intensywnoscia. ile ćwiczen ,powtórzen itd.. wczesniej czytałem na Kulturystyka.pl ze lepiej raz w tygodniu cwiczyc na mase , a na siłowni wszyscy mi mówia ze raz w tygodniu kazda partia [...]

Witam Cwicze regularnie na silowni 3 dni w tygodniu, jednak nie mam cwiczen na miesce brzucha polecilby ktos jakies, ile razy w tygodniu itp??

Witam! Chciałbym przejsc na redukcje ale niewiem jak ulozyc diete na ile kcal. Prosiłbym o pomoc. Dane o sobie: Wiek:18lat Wzrost:192cm Waga:113 kg Obwód w pasie:115 Obwód w klatce:121 Obwód bicepsa:40 Staż na siłowni:rok /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c9d1690fcc945b298372ad1a788efdf.png

Witam Mam 20 lat Słabe efekty na siłowni 3 letni staz 70 kg 32 w bicu max 60 kg na ławce prubowałem juz różnych diet i suplementów i nic(słąbe efekty) myśle o dece ale nie wiem ile jak dla mnie na tydzien. pozdr

witam, wiem, ze w splicie 5x5 nalezy na samym poczatku zdjac troche obciazenia i dokladac co tydzien powiedzmy 2,5kg. no wlasnie, ile tego trzeba zdjac? jezeli na klatke biore np. 5x70 to powinienem zdjac do 55kg tak, zeby do tego 70 dochodzic w ciagu 6 tygodni? tak mi mowil znajomy na silowni, ale wole sie spytac jeszcze tu.

przed rozpoczeciem treningow na silowni jezdzilem wyczynowo na rolkach wiec z umiesnieniem nog nie mialem problemu. juz dluzszy czas trenuje nogi typowo na mase ale teraz chcial bym wyrzezbic i odtuścić na maxa bo juz mam problem ze spodniami. jakis konkretny trening nog na rzezbe potrzebuje(tylko tak dokladnie:jakie cwiczenia, ile serii i jak [...]

[...] 184/5cm wzrostu.Potrzebuje rad,chciałbym schudnąć parę kilo ponieważ jestem trochę grubas tzn trening na rzezbe mnie interesuje i oraz jaka diete powinienem stosowac oraz ile powtorzen itp kilka miesiecy temu cwiczylem na silowni przez 2 miesiace ale pozniej przestalem z powodu kontuzji nadgarstka. Ps bede cwiczyl w domu bede mial tylko [...]

Witam! Ćwiczę na siłowni od trzech tyg.! Ćwiczę na masę i siłę, ale nie mogę sam dobrać sobie odpowiedniego planu zajęć (jak ćwiczyć,co ćwiczyć, po ile serii i powtórzeń) jestem zielony co do tego! Mam 180cm wzrostu i 64kg! Liczę na Waszą pomoc! Z góry dziękuję!

[...] jest ona zadowalająca. http://imageshack.com/a/img203/9935/lw73.jpg Mój problem jest taki, że nie mogę przytyć. Tutaj mam do was pytanie, czy mógłby mi ktoś powiedzieć jakie robić ćwiczenia na siłowni na mase tzn. ile powtórzeń, serii. Oraz pomógłby mi ktoś ułożyć dietę? Dziękuje i pozdrawiam Zmieniony przez - Mlody00 w dniu 2014-02-01 15:14:17

Mam pytanie a mianowicie chodzę 4 razy w tygodniu na muay-thai i 2 razy na siłownie (robię trening push & pull) właśnie kończę robić masę i moje pytanie dotyczy tego czy jakbym na redukcji zmienił plan (ograniczył treningi na siłowni do 1 w tygodniu FBW) żeby wykonywać na każdym treningu martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie i wyciskanie na [...]

[...] jest złamanie z przemieszczeniem i wsadzono w gips. Po 3 tygodniach powiedziano mi, że palec jest źle zrośnięty i powiedziano, że mogę się godzić na operacje albo i nie. No to się zgodziłem i zostałem z drutem w palcu na 4 tygodnie. Czy po wyjęciu drutu będę miał pełną sprawność w palcu? I czy mogę liczyć na jakieś odszkodowanie. Jak tak to ile?

Witam Mam pewien problem mam 16 lat cwicze na silowni okolo 9 mies waze 80 kg i 173 wzrostu.Moje pytanie, Ile powinnien jesc na mase?

[...] lub kreatyna+białko. Jestem zielony w tych tematach, dlatego proszę o jakąkolwiek wstazówkę. Zaznaczę jeszcze, ze zależy mi bardzo na tym, aby nie przepłacać. Myslę, ze 60-70 zł. to maks, ile mogę wydać na moj pierwszy zakup. Uczę się jeszcze, nie pracuję i mam autko na utrzymaniu - wiecie jak to jest ;) wiek: 18 waga: 98 wzrost: 190

[...] na siłowni mam do dyspozycji jeśli chodzi o nogi podstawowe ćwiczenia mianowicie: przysiady ze sztanga,wspiecia na palcach,wykroki,wejścia ze sztanga na wyższy stopień,atlas...nie wiem jak ćwiczyć w jakich seriach i powtórzeniach oraz ile ćwiczeń na nogi by było dobrze,do tej pory robiłem to źle bo nie było żadnych efektów proszę o pomoc

Jak wyzej , na niektorych str o tematyce kulturystycznej pojawiaja sie posty i teorie ze powinno cwiczyc sie na silowni bez sciagaczy np na nadgarstek poniewaz posniej stawy i sciegna w tym odcinku sa slabsze. Chcialbym sie dowiedziec ile w tym prawdy i czy lepiej jednak cwiczyc z czy bez ? pozdrawiam